・レンジでチンするだけ！忙しくても5分で本格料理が楽しめる冷凍宅配食
・ミシュラン星付きレストラン出身シェフ・中村が全メニュー監修
・100種類以上のメニュー。味・見た目・栄養バランスをすべて妥協しない設計
・1分の質問に答えるだけで、苦手な食材や栄養素を考慮したメニューを提案
・人気の「ご飯半分ブロッコリー」カスタムは、糖質制限中の方に好評
・容器は環境配慮の再生紙「バガス」を使用
・定番〜フレンチ・エスニックまで、週替わりで提案される楽しさも魅力
・お届け頻度や食数は自由に選べ、スキップも簡単(PR)本格冷凍弁当のお試しセット
(本記事はプロモーションを含みます)
この記事の内容
・昔、運動部で動くことは嫌いではない
・栄養の知識には自信がある
・食べる量を変えれば、すぐ痩せられると思っている
・食べるのが大好きで制限したくない
・また運動すれば簡単に痩せられると思っている
まさしく私の今までの考えです笑
体重を減らしたくても減らないそんな方へ
管理栄養士でもなかなか痩せられないメカニズムを一緒に考えていければと思います。
こんにちは！
突然ですが、みなさん最近こんなこと感じていませんか？
「若い頃は、ちょっと食事を控えたり運動したりすればすぐ戻ったのに……」
「運動で汗を流しているのに、なぜか全然痩せないどころか、体がカチコチなんだけど！？」
はい、これ、そっくりそのまま今の私のリアルな叫びです。笑
気づけば30代半ば。
大好きな麺類やご飯をモリモリ食べて、
お酒もお菓子も楽しんで、「動けばチャラになるでしょ！」
なんて甘い考えで生きてきたのですが……
見事にしっぺ返しがやってきました。
急な体重増加と、まるで板のように硬くなった自分の体。
「えっ、嘘でしょ……？」って何度鏡の前で絶望したことか。
今回は、そんな私が「これじゃいかん！」と痛感した、
30代からのリアルな食事バランスとダイエットの罠についてお話しします！
なぜ、若い頃と同じやり方じゃ痩せないの？
結論から言うと、30代半ばを過ぎると、若い頃の「好きなものだけ食べて運動で帳消し」という方程式は完全に通用しなくなります。
理由は大きく分けて2つ。
30代以降の体の変化（代謝の曲がり角）
20代の頃は消費しきれていた糖質や脂質も、基礎代謝の低下や筋肉量の変化によって、そのまましっかり脂肪として蓄積されやすくなります。さらに、偏った食生活はダイレクトに体型の崩れや「体の硬さ（血流の滞り）」に直結するんです。
圧倒的な栄養バランスの偏り
私の大好物は、麺類やご飯などの炭水化物、
そしてお酒にお菓子！
逆に、野菜や魚・肉などのタンパク質は圧倒的に不足気味……。
これでは代謝を回すためのビタミンやミネラルが枯渇してしまい、「運動しているのに痩せない・疲れやすい体」を自分で作ってしまっていたというわけです。
我慢しなくてOK！30代からの「ちょい足し」食事改革
「じゃあ、大好きな麺類もお酒も全部我慢しなきゃいけないの？」
……そんなの絶対に無理ですよね！
ストレスで爆食いしてしまったら元も子もありません。
そこで、私がこれから実践しようと決めた
「ゆるっと続けられるベビーステップ」がこちら！
- 「食べない」ではなく「ちょい足し」から始める
炭水化物は我慢しない！ いつもの麺類やご飯はそのままでOK。そこに、不足しがちなお魚（大好きなサバ缶など！）や野菜を「ちょっとプラス」する意識を持ってみる。
お酒とお菓子は禁止しない。
我慢しすぎてストレスが爆発するくらいなら、頻度や量を少しだけコントロールしつつ、楽しむ時間はしっかり死守！
- 懐かしの「三色食品群」の原点に立ち返る
管理栄養士を目指して勉強している身としても、やっぱり基本は大事！
赤（体をつくる）： お肉、お魚、大豆製品
緑（体の調子を整える）： 野菜たち
黄（エネルギーになる）： 炭水化物
この「赤・緑・黄」のバランスを、毎日の献立のどこかで意識して、不足しがちなお魚や野菜をちょこちょこお皿に並べていこうと思います。
最後に
運動や筋トレで汗を流しても、「食事の軸」が整っていなければ、体はなかなか変わってくれません。
ここで自分の食生活の現実と向き合えたのは、ある意味大きな収穫でした！
若い頃のやり方は一旦手放して、
30代の今の体に合った賢い食事管理と、無理のない「ちょい足し」で、少しずつしなやかでヘルシーな体を作っていきたいと思います。
同じように「最近なんだか痩せにくくなったな……」と悩んでいる方、一緒に焦らずマイペースに整えていきませんか？
今日も頑張っているあなたへお疲れ様。
きっと明日も素敵な時間を。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
シャークニンジャはアメリカのボストン郊外に本社を置く家庭用フロアケア、
そしてキッチン家電を開発し提供するリーディングカンパニーです。
SharkはアメリカでシェアNo.1※1の掃除機ブランド。(PR)日本の暮らしを考えてデザインした掃除機【Shark(シャーク)】
今回ご紹介するサービスは、26年度最新モデルのスチームオーブンレンジ ビストロ最上位モデル (NE-UBS10E) の新品レンタルと
頼れるAIアシスタントをセットでお届けする月額制サービスです。いつでも相談できるAIアシスタントがセットなので、
たくさんの便利な機能を搭載した最上位モデルを思う存分に堪能いただくことができます。機器はレンタル期間終了後、買い取りが可能です。
お店で購入すると税抜144000円と高額のため、購入前に調理を試してみたいニーズは多く、
新品でレンタルできるこのサービスは大変喜ばれています。パナソニックのキッチン家電の中でも人気が高いスチームオーブンレンジ ビストロ。
ボタン一つで本格料理が簡単にできるので、忙しい子育て層に大人気の商品です。冷凍ストック品や冷蔵・常温の食材を並べるだけで手軽に調理ができる「おまかせグリル」や、
手軽でおいしい「凍ったままワンボウル」や「おまかせ熱風フライ」も好評です。市販の冷凍フライや手作りフライに油を付けてグリル皿に乗せるだけで、
サクサクの揚げ物が出来上がります。お店で購入する前に、調理をお試しされたい方のニーズが多く、
新品がレンタルできるこのサービスは大変喜ばれています。（PR）【パナソニック公式】オーブンレンジBistroと厳選食材の定期購入サービス
コメントを残す